「◯◯な習慣を身につけよう！」という
ライフハック系のまとめ情報はたくさんありますが、
睡眠・食事・運動の３つが間違いなくTOP３に重要です。
そこで、IWONUでは「睡眠習慣」を紹介します！
先に結論をいうと
✔︎ 毎日７〜８時間寝る（短いのも長いのも基本NG）
✔︎ 毎日決まった時間に寝て・起きる
これだけです。
とても平凡で退屈な結論ですが、
騙されたと思って３日間だけ８時間睡眠を続けてみてください。
効果は絶大です。
習慣化してしまえば、人生が変わるほど効果抜群なので、
一つ一つ詳しくみていきましょう。
１）毎日７〜８時間寝る（長いのも・短いのも基本NG）
２０１７年にウエスタン大学が行った、世界最大規模の睡眠研究をご紹介します。
対象：
イギリス、カナダ、アメリカ、インドオーストラリアなど多国籍の
１８歳〜１００歳までの平均４２歳の男女１０，８８６人
調査内容：
睡眠時間が認知能力（短期記憶、問題解決力、判断力、注意力、コミュニケーション能力）に与える影響
結論：
７〜８時間の睡眠時間をとっているグループが最も認知能力が高い。
睡眠時間がこれ以上長くても、短くても、同程度の悪影響が確認できた。
（＝寝溜めは逆効果）
・ストレス
・集中力
・体調
いろんなものに多大な影響を与えるので
この睡眠時間は何よりも優先して確保しましょう❗️
夜見たいテレビ番組はYouTubeやTVerで翌日でも見れますし、
残った仕事も朝やった方が短時間で終わります。
２）毎日同じ時間に寝て・起きる
ベッドに入ってもそんなに早く寝れないという人は、
体内時計を整えることでかなり入眠しやすくなります。
体内時計を整えるためには
毎日同じ時間に寝て、起きることが最重要です。
以下のようなコツもあります。
自分に合いそうなものを探してやってみてください！
寝つきが良くなるコツ
・お風呂は入眠の９０分前
（３９〜４０度のぬるま湯に、１０分程度浸かって体の芯を温める）
・朝起きたら３０分程度の散歩で日光を浴びる
（日中の日光浴でも効果あり。体内時計が整う。）
・昼寝は１３〜１５時の間で３０分以内にする
（寝る前にコップ一杯のコーヒーを飲むとよりより効果的）
・寝る前のスマホやカフェインは避ける
３）まとめ
「規則正しい生活」を体感してみると、２〜３日でその効果に驚く人が多いです。
あれもこれも完璧に守る必要はありません。
要は、毎日大体同じ時間に、７〜８時間寝られていてばOKです。
ついつい疎かにしてしまいがちな生活の基本ですが、
基本をていねいに、忠実に、徹底することが
実は心身ともに最高の毎日を過ごす、一番の近道なのかも知れませんね。
道具も不要で、今すぐ、しかも無料で始められます。
何千円もするマッサージに通うよりも、
賢く、丁寧な睡眠習慣を身につけちゃいましょう！
